[...] opadzie tułowia 2 serie Unoszenie nóg w zwisie 3 serie Skłony tułowia w przód na maszynie 2 serie Po treningu jak zawsze 30 min cardio, tym razem bieżnia Dieta: 1. 150 g płatków owsianych, 11 białek jaj, 2-3 żółtka 2. 100 g makaronu pełnoziarnistego z mąki durum, 100 g wołowiny, 100 g piersi z kurczaka 3. 100 g makaronu pełnoziarnistego [...]
[...] Multi packa z Treca Dieta 5:30 4 całe jaja + 90 g płatków muesli + 30 dżemu jabłkowego 7:15 2 banany + drożdżówka 10:00 100 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu naturalnego + 150 g warzyw + 30 g orzechów laskowych 13:00 100 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu naturalnego + 150 g warzyw + 30 g orzechów laskowych 17:30 60 g Trec Whey 100 + 80 g kaszy [...]
[...] P - większy ciężar co serie L - seria łączona CARDIO : Standard : 15 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR DIETA 1 Posiłek : 150 gram płatków owsianych 2 całe jajka ( po 65 gram) 45 gram Whey 100 1 kaps Super Omega 3 2 Posiłek : 1 Baton BOOSTER 3 Posiłek : 150 gram makaronu durum 10 gram Olejnu [...]
[...] ale to czasami 2--- 9:15 silownia do godz 11;30 i po niej odzywka bialkowa 30 g 3--- 12:30 - 110 g piersi z kurczaka na grilu do tego 40 gram ryzu + jakas salatka z 150 g 4--- 16:30 110 g piersi z kurczaka na grilu do tego 30 gram ryzu jakas salatka z 150 g + lyzka oliwy 5-- 20:00 100 g twaruo poltlusty z 10 g ogorkiem i rzodkiewka [...]
[...] załamania) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 X (do załamania) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU ( używam do tego GriPadów lub pasków do sztangi) BEZ CARDIO ! DIETA 1 Posiłek : 150 gram płatków owsianych 2 całe jajka ( po 65 gram) 45 gram Whey 100 1 kaps Super Omega 3 2 Posiłek : 1 Baton BOOSTER 3 Posiłek : 150 gram makaronu durum 10 gram Olejnu [...]
[...] Trec Multi pack + 60 g Trec Whey 100 Dieta : 06:30 4 całe jaja + 90 g muesli + 30 g dżemu jabłkowo-śliwkowego 10:30 100 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu naturalnego + 150 g warzyw 13:30 100 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu naturalnego + 150 g warzyw + 60 g orzechów laskowych 16:30 100g piersi z kurczaka + 100 g kaszy gryczanej + 100 g [...]
[...] Wieczorem i rano 10-15 minut rozciągania /SFD/Images/2016/5/10/4daaa4ff38c04c42b161c6383c2cd884.jpg Poniedziałek 1.CZEKO OWSIANKA 150 g płatków owsianych + 20 g be fit protein+ 100 g owoców /SFD/Images/2016/5/10/174c954489244efcba54a931c65f30c9.jpg 2-4.GULASZ WOŁOWY Z RYŻEM 200 g udźca wołowego + 100 g [...]
[...] z zamiłowania grający kilka godzin dziennie, potem biegacz, teraz leniuch. ŁĄCZNIE: 3055 kcal(3169 kcal); (96%) 6 posiłków: I: 5:30 3 jajka kurze 20 g orzechów włoskich 150 g płatków owsianych tran marchewka jabłko 775 kcal B: 40 g W: 96 g T: 39 g II: 10:00 100 g piersi z kurczaka 20 g orzechów włoskich 2 kromki chleba żytniego sałata, [...]
[...] g UNS MASS SHOCKER Dieta : 5:15 4 całe jaja + 90 g płatków muesli + 30 dżemu jabłkowego 7:15 120 g UNS MASS SHOCKER 10:00 100 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu naturalnego + 150 g warzyw + 30 g orzechów laskowych 13:30 100 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu naturalnego + 150 g warzyw + 30 g orzechów laskowych 17:45 100 g piersi z kurczaka + 100 g [...]
[...] hantlem 4 s - przyciąganie na maszynie typu hammer 4s - unoszenie hantla w opadzie tułowia 3 s - odwrotny butterfly 4 s Dzisiejsza dieta : 1 - 10 białek jaj + 3 żółtka - 150 g płatków owsianych + 70 g dżemu truskawkowego 2 - 200 g piersi z kurczaka - 200 g ryżu białego - 15 ml oleju lnianego 3 - 200 g piersi z kurczaka - 200 g ryżu białego - [...]
[...] Wieczorem i rano 10-15 minut rozciągania /SFD/Images/2016/5/10/e34afa258e864576a3213faad4a677cf.jpg Poniedziałek 1.CZEKO OWSIANKA 150 g płatków owsianych + 20 g be fit protein+ 100 g owoców /SFD/Images/2016/5/10/f39a3e45c8f041eb88330b00174bace0.jpg 2-4.GULASZ WOŁOWY Z RYŻEM 200 g udźca wołowego + 100 g [...]
[...] + 15 g Dorian Yates Nox Pump Dieta : 11:00 3 jaja całe + 80 g muesli + 30 dżemu jabłkowego 12:45-13:45 Sparing 13:50 120g UNS MASS SHOCKER 14:30 200g piersi z kurczaka + 150 g ryżu naturalnego + 150 g sosu do ryżu + 50 g orzechów laskowych + 150 g warzyw 17:00 100 g + 80 g kaszy gryczanej + 150 g sosu do ryżu + 100 g warzyw 19:00 120 g [...]
[...] + 120g UNS MASS SHOCKER W ciągu dnia : 2 tabletki Trec Multi pack Dieta : 11:00 4 całe jaja + 90 g muesli + 30 g dżemu jabłkowo-śliwkowego 14:00 200 g piersi z kurczaka + 150 g ryżu naturalnego + 150 g warzyw + 50 g oleju z pestek winogron 17:15 100g piersi z kurczaka + 80 g kaszy gryczanej + 100 g sosu meksykańskiego + 15 g oleju z pestek [...]
[...] po pierwsze, schudłem i, po drugie, że mi -tutaj cytuję- "roz***ało nogi" od przysiadów. Ogólnie jestem zadowolony. 15:00 Posiłek potreningowy 50 g brązowego ryżu, 180 g piersi z kurczaka, 150 g brokułów, 15 ml oliwy z oliwek i 15 ml oleju z orzechów włoskich W 40 g B 35 g T 30 g Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-07-25 15:55:35